Perseguir o sonho de estudar fora é uma aventura emocionante, né? Mas é super normal sentir aquele friozinho na barriga! São tantos passos: escolher o destino perfeito, o curso dos sonhos, enviar a papelada, organizar a viagem e as finanças... E depois de listar as universidades, montar as aplicações pode parecer um quebra-cabeça gigante.

Como quase todas as instituições pedem um teste de proficiência em inglês, o TOEFL pode ser o seu melhor trunfo — ele é aceito por mais de 13.000 instituições ao redor do mundo. É totalmente compreensível que a ansiedade bata na porta quando pensamos em um teste padronizado, mas existem vários jeitos de lidar com isso.

Preparar é acreditar

Dê a si mesmo tempo de sobra para se preparar — nada de tentar enfiar tudo na cabeça na última semana. Contar com um plano de estudos, prática guiada e feedback personalizado não vai fazer a ansiedade sumir completamente quando o dia D chegar, mas praticar dá muito mais confiança do que ir às cegas, torcendo pelo melhor.

A véspera do teste: cuidando de você

  • Faça uma refeição levinha, hidrate-se e evite álcool na noite anterior — ele é um depressor e só aumenta a ansiedade.
  • Tenha toda a documentação e materiais prontinhos, seja para o teste em casa ou em um centro.
  • Garanta uma boa noite de sono: desligue a TV antes de dormir, leia um livro (mas não um de preparação para o teste), anote no papel o que te preocupa para "esvaziar a mente", e pratique respiração profunda.
  • Mude o foco: em vez de se preocupar em não ir bem, visualize-se conquistando a pontuação que precisa.

No dia do teste

Refaça os exercícios de respiração profunda da noite anterior — eles fazem maravilhas.

Perspectiva é tudo

Um único teste não define todo o seu futuro. Você pode fazer o TOEFL mais de uma vez, e muitas instituições têm políticas de admissão holísticas, que consideram outras qualidades além das notas. O importante é relaxar e encarar uma questão de cada vez.

Mantenha o segredo, se quiser

Se puder, não conte para todo mundo que você vai fazer a prova. Um monte de gente perguntando sobre seus estudos, dando conselhos sem você pedir e querendo saber o resultado a cada dia só coloca mais pressão. E se a nota não for a esperada, você não carrega o peso extra de sentir que "decepcionou" alguém.

Chegue na paz, esteja presente

Chegue cedo, para não se sentir apressado e ter tempo de se preparar mental e fisicamente. Na hora da prova, limpe a mente e foque na tarefa — não adianta se preocupar se estudou o suficiente, já é tarde para isso. Concentre-se no teste e confie na sua proficiência.

Fazer o TOEFL é apenas um dos muitos passos na jornada para realizar o sonho de estudar no exterior. Quando você receber as notas desejadas, o suspiro de alívio será tão grande que todo mundo vai ouvir!